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大学生男子形体健身运动员训练方法的实验研究

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大学生男子形体健身运动员训练方法的实验研究
论文目录
 
摘要第1-9页
Abstract第9-11页
第1章 绪论第11-15页
  1.1 研究目的意义第11页
    1.1.1 研究目的第11页
    1.1.2 研究意义第11页
  1.2 文献综述第11-15页
    1.2.1 国内健美训练的研究第11-13页
    1.2.2 国外健美训练的研究第13-15页
第2章 研究对象与研究方法第15-19页
  2.1 研究对象第15页
  2.2 研究方法第15-19页
    2.2.1 文献资料法第15页
    2.2.2 逻辑分析法第15-16页
    2.2.3 访谈法第16页
    2.2.4 实验法第16-19页
第3章 健体训练方法的设计第19-32页
  3.1 胸部训练方法设计第19-20页
    3.1.1 胸部核心训练方法第19页
    3.1.2 常规胸部训练方法设计第19-20页
    3.1.3 健体胸部训练方法设计第20页
  3.2 背部训练方法设计第20-22页
    3.2.1 背部核心训练方法第20-21页
    3.2.2 常规背部训练方法设计第21页
    3.2.3 健体背部训练方法设计第21-22页
  3.3 三角肌训练方法设计第22-24页
    3.3.1 三角肌核心训练方法第22-23页
    3.3.2 常规的肩部训练方法设计第23-24页
    3.3.3 健体肩部训练方法设计第24页
  3.4 手臂肌群训练方法设计第24-27页
    3.4.1 手臂核心训练方法第25页
    3.4.2 常规的手臂训练方法设计第25-26页
    3.4.3 健体的手臂训练方法设计第26-27页
  3.5 腰腹部训练方法设计第27-28页
    3.5.1 常规的腹部训练方法设计第27-28页
    3.5.2 健体的腰腹部训练方法设计第28页
  3.6 下肢训练方法设计第28-32页
    3.6.1 腿部核心训练方法第29-30页
    3.6.2 常规腿部训练方法设计第30页
    3.6.3 健体腿部训练方法设计第30-32页
第4章 实验结果对比分析第32-39页
  4.1 训练前后两组受试者体重的对比分析第32页
  4.2 训练前后两组受试者瘦体重的对比分析第32-33页
  4.3 训练前后两组受试者胸围的对比分析第33页
  4.4 训练前后两组受试者腰围的对比分析第33-34页
  4.5 训练前后两组受试者臀围的对比分析第34页
  4.6 训练前后两组受试者左右肩外侧宽度的对比分析第34-35页
  4.7 训练前后两组受试者上臂围的对比分析第35页
  4.8 训练前后两组受试者大腿围的对比分析第35-36页
  4.9 训练前后两组受试者小腿围的对比分析第36-37页
  4.10 训练前后两组受试者腰臀比的对比分析第37页
  4.11 训练前后两组受试者胸腰比的对比分析第37-39页
第5章 形体健身训练的针对性策略第39-44页
  5.1 训练者应将有氧运动加入训练计划中第39页
  5.2 训练计划的安排应该根据训练者的实际情况科学制定第39-43页
    5.2.1 健体训练中胸部练习动作选择与建议。第39-40页
    5.2.2 健体训练中背部练习动作选择与组合建议第40页
    5.2.3 健体训练中三角肌练习动作选择和建议第40-41页
    5.2.4 健体训练中手臂训练动作选择和建议第41-42页
    5.2.5 健体训练中腰腹部训练动作选择和建议第42页
    5.2.6 健体训练中下肢训练动作选择和建议第42-43页
  5.3 训练中突破自身瓶颈期的训练方法策略第43-44页
    5.3.1 比以往更大的负重第43页
    5.3.2 比以往更多的重复次数第43页
    5.3.3 比以往更多的动作组数第43页
    5.3.4 增加或减少组间歇时间第43-44页
结论和建议第44-46页
结论第44页
建议第44-46页
参考文献第46-49页
附录1 测试指标第49-50页
附录2 我国现阶段健体比赛评分标准第50-52页
附录3 健美训练中的负重训练模式第52-54页
附录4 运动员访谈提纲第54-55页
攻读硕士学位期间所发表的学术论文第55-57页
致谢第57-58页

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