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大学生男子形体健身运动员训练方法的实验研究
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大学生男子形体健身运动员训练方法的实验研究
论文目录
摘要
第1-9页
Abstract
第9-11页
第1章 绪论
第11-15页
1.1 研究目的意义
第11页
1.1.1 研究目的
第11页
1.1.2 研究意义
第11页
1.2 文献综述
第11-15页
1.2.1 国内健美训练的研究
第11-13页
1.2.2 国外健美训练的研究
第13-15页
第2章 研究对象与研究方法
第15-19页
2.1 研究对象
第15页
2.2 研究方法
第15-19页
2.2.1 文献资料法
第15页
2.2.2 逻辑分析法
第15-16页
2.2.3 访谈法
第16页
2.2.4 实验法
第16-19页
第3章 健体训练方法的设计
第19-32页
3.1 胸部训练方法设计
第19-20页
3.1.1 胸部核心训练方法
第19页
3.1.2 常规胸部训练方法设计
第19-20页
3.1.3 健体胸部训练方法设计
第20页
3.2 背部训练方法设计
第20-22页
3.2.1 背部核心训练方法
第20-21页
3.2.2 常规背部训练方法设计
第21页
3.2.3 健体背部训练方法设计
第21-22页
3.3 三角肌训练方法设计
第22-24页
3.3.1 三角肌核心训练方法
第22-23页
3.3.2 常规的肩部训练方法设计
第23-24页
3.3.3 健体肩部训练方法设计
第24页
3.4 手臂肌群训练方法设计
第24-27页
3.4.1 手臂核心训练方法
第25页
3.4.2 常规的手臂训练方法设计
第25-26页
3.4.3 健体的手臂训练方法设计
第26-27页
3.5 腰腹部训练方法设计
第27-28页
3.5.1 常规的腹部训练方法设计
第27-28页
3.5.2 健体的腰腹部训练方法设计
第28页
3.6 下肢训练方法设计
第28-32页
3.6.1 腿部核心训练方法
第29-30页
3.6.2 常规腿部训练方法设计
第30页
3.6.3 健体腿部训练方法设计
第30-32页
第4章 实验结果对比分析
第32-39页
4.1 训练前后两组受试者体重的对比分析
第32页
4.2 训练前后两组受试者瘦体重的对比分析
第32-33页
4.3 训练前后两组受试者胸围的对比分析
第33页
4.4 训练前后两组受试者腰围的对比分析
第33-34页
4.5 训练前后两组受试者臀围的对比分析
第34页
4.6 训练前后两组受试者左右肩外侧宽度的对比分析
第34-35页
4.7 训练前后两组受试者上臂围的对比分析
第35页
4.8 训练前后两组受试者大腿围的对比分析
第35-36页
4.9 训练前后两组受试者小腿围的对比分析
第36-37页
4.10 训练前后两组受试者腰臀比的对比分析
第37页
4.11 训练前后两组受试者胸腰比的对比分析
第37-39页
第5章 形体健身训练的针对性策略
第39-44页
5.1 训练者应将有氧运动加入训练计划中
第39页
5.2 训练计划的安排应该根据训练者的实际情况科学制定
第39-43页
5.2.1 健体训练中胸部练习动作选择与建议。
第39-40页
5.2.2 健体训练中背部练习动作选择与组合建议
第40页
5.2.3 健体训练中三角肌练习动作选择和建议
第40-41页
5.2.4 健体训练中手臂训练动作选择和建议
第41-42页
5.2.5 健体训练中腰腹部训练动作选择和建议
第42页
5.2.6 健体训练中下肢训练动作选择和建议
第42-43页
5.3 训练中突破自身瓶颈期的训练方法策略
第43-44页
5.3.1 比以往更大的负重
第43页
5.3.2 比以往更多的重复次数
第43页
5.3.3 比以往更多的动作组数
第43页
5.3.4 增加或减少组间歇时间
第43-44页
结论和建议
第44-46页
结论
第44页
建议
第44-46页
参考文献
第46-49页
附录1 测试指标
第49-50页
附录2 我国现阶段健体比赛评分标准
第50-52页
附录3 健美训练中的负重训练模式
第52-54页
附录4 运动员访谈提纲
第54-55页
攻读硕士学位期间所发表的学术论文
第55-57页
致谢
第57-58页
本篇论文共
58
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